Keliauk kitaip, arba apie nardymą 🤿

Keliauti galima įvairiai: vieni bėga maratonus per žemynus, kiti mina dviračiais aplink pasaulį, o kai kurie kiekvienam aplankytam kampely išbando po dar nepatirtą veiklą. Aš – viena iš tokių. Todėl Tailande nusprendžiau išdrįsti pasimokyt nardyti.

Žinot Disney filmą „Undinėlė“?

Įsivaizdavau, kad nardymas bus panašus į jį – lyg koks magiškas ritualas: paneri ir patenki į kitą pasaulį, pilną spalvingų koralų ir žuvų, plaukiojančių aplinkui...

Aha. Iš esmės taip ir yra, bet kelias iki to ne toks jau paprastas. Reikia išmokti naudotis įranga, suprasti, kaip elgtis po vandeniu, ir žinoti, kaip saugiai nardyti. Susipažinkite su PADI!

Kas tas PADI? 🤿

PADI (iš anglų k. Professional Association of Diving Instructors) licencija – it nardymo Biblija, atverianti duris į povandeninius nuotykius visame pasaulyje. Ją gavus, galima ne tik saugiai nardyti, bet ir išsinuomoti įrangą, prisijungti prie nardymo grupių ir tyrinėti pačias gražiausias pasaulio vietas.

Open Water Diver: pati populiariausia PADI licencija. Su ja galima nardyti iki 18 metrų gylio, išsinuomoti įrangą ir prisijungti prie nardymo grupių. Taip pradedama nardytojo (-s) kelionė.

Advanced Open Water Diver: ši licencija atveria daugiau galimybių. Ją gavus, galima nerti iki 30 metrų gylio, išbandyti naktinius nėrimus, plaukti prie laivų nuolaužų ir dar daugiau. Skirta avantiūristams.

Rescue Diver: skirta tiems, kurie nori ne tik nardyti, bet ir padėti kitiems. Išmoko atpažinti ir spręsti problemas po vandeniu, teikti pirmąją pagalbą ir gelbėti kitus narus.

Divemaster: jei norite tapti tikru nardymo guru, šioji skirta jums. Keliaudama sutikau nemažai žmonių, kurie duoną valgo būtent iš Divemaster amato. Dažniausiai dirbama nardymo centre (suteikiamas apgyvendinimas, maitinimas, alga), galima neapsiriboti ties viena vieta, t. y., keliauti ir dirbti. Plius, nebereikia rūpintis dėl bendruomenės: sutikti žmonės dalinasi ta pačia aistra.

Kodėl Tailandas? 🏝️

Savo PADI (Open Water) gavau Tailande, Puketo saloje. Suviliojo ne tik gamtos grožis, bet ir kursų kaina (6 nardymų kaina – 393 Eur). Pirmiausia vyko mokymai baseine, o tada jau nėrėm į gilius vandenius.

Prisipažinsiu, iš pradžių be galo jaudinausi. Juk tai visiškai nauja patirtis – reikia ne tik kvėpuoti po vandeniu, bet ir suprasti, kaip valdyti savo kūną naujoje trimatėje erdvėje. Svarbi dalis nardant – minčių valdymas, reikia atrasti sweet spot, savitą būdą, kaip nuraminti save. Pati eksperimentavau su kvėpavimu. Galima rasti daugybę šaltinių, kaip kvėpuoti po vandeniu, bet populiariausi yra šie (man labiausiai padėjo 4-4-4 metodas, nes jį taikau ir gyvendama kasdienį gyvenimą. Žodžiu, ir sausumoje, ir po vandeniu. :D).

Diafragminis kvėpavimas

Įsivaizduokite, kad jūsų pilvas – tai balionas. Įkvėpdami lėtai per nosį, „pripūskite“ balioną, t. y., išpūskite pilvą. Iškvėpdami per burną, „išleiskite“ orą iš baliono, t. y., pilvą įtraukite. Šis kvėpavimo būdas padeda sulėtinti širdies ritmą, atpalaiduoti raumenis ir nuraminti protą.

Iškvėpimas ilgesnis už įkvėpimą

Įkvėpdami skaičiuokite iki 4, iškvėpdami – iki 6. Ilgesnis iškvėpimas padeda atpalaiduoti nervų sistemą ir sumažinti stresą. Galite eksperimentuoti su skirtingais skaičiais, pavyzdžiui, įkvėpti iki 3, iškvėpti iki 5, arba įkvėpti iki 2, iškvėpti iki 4. Svarbiausia, kad iškvėpimas būtų ilgesnis už įkvėpimą.

4-4-4 metodas

Įkvėpkite lėtai ir giliai per nosį, skaičiuodami iki 4. Įsivaizduokite, kaip oras užpildo jūsų plaučius, o pilvas išsipučia. Sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki 4. Pajuskite, kaip oras užpildo jūsų kūną, o raumenys atsipalaiduoja. Iškvėpkite lėtai, skaičiuodami iki 4. Pajuskite, kaip įtampa palieka jūsų kūną kartu su oru. Sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki 4. Pasimėgaukite ramybės ir tylos akimirka.

Šį pratimą galima daryti ir taip: įsivaizduoti kvadratą ir kiekvieną jo kraštinę susieti su kvėpavimo etapu: įkvėpimas, sulaikymas, iškvėpimas, sulaikymas. Kiekvienas etapas turėtų trukti vienodą laiko tarpą, šiuo atveju jau minėtas 4 sekundes. Ši technika padeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atsikratyti blaškančių minčių (tokių kaip „viskas, nebegaliu, mirsiu“).

Taip pat galima pasitelkti vizualizacijas: įsivaizduoti save kaip žuvį, laisvai plaukiojančią vandenyne. Arba kaip koralą, tvirtai įsikibusį į jūros dugną. Taip paprasčiau jaustis ramiems, stabiliems, it kokiems srovių ir bangų valdovams.

Kitas pasiteisinantis būdas nukreipiant mintis yra fotografuoti! Jei turite povandeninį fotoaparatą (jį dažnu atveju galima ir išsinuomoti nardymo punkte) pasinaudokite proga užfiksuojant nepakartojamas povandeninio pasaulio akimirkas. Susikaupimas ties fotografavimu padės pamiršti apie nerimą ir mėgautis patirtimi – sakau iš asmeninės patirties.

Visa laimė, kad instruktoriai nuostabūs: kantrūs, linksmi ir užtikrinti savimi. Jie tą pasitikėjimą tarsi perduoda oru, kol galiausiai baimė slopsta, slopsta... Arba prie jos tiesiog pripranti.

Apie jausmus 🤗

Koks jausmas pirmą kartą panėrus? Neįtikimas! Aplinkui tylu, atrodo, atsiduri kitam pasauly, lieki tik tu ir tavo kvėpavimas, spalvos, šaltas vanduo, dėmesys nardytojams ir jų rodomiems ženklams (po vandeniu susikalbama gestais), burbuliukų šokis...

Žinoma, ne viskas buvo tobula. Teko įveikti ir iššūkių: išmokti valdyti plūdrumą, išlaikyti pusiausvyrą, nepasiduoti panikai. Bet kiekvienas įveiktas iššūkis tik sustiprino mano pasitikėjimą savimi ir motyvavo judėti toliau. Visai gerai, kad per vieną dieną tenka nerti tris kartus – galiausiai įpranti!

Baigusi kursus, jaučiausi lyg būčiau atvertusi naują puslapį savo gyvenime. Dar labiau išdrąsėjau ir supratau, kad šis užsiėmimas gali atverti dar daugiau galimybių, tai durys į nuotykius. Dabar, planuodama keliones, visada ieškau vietų, kur galėčiau panerti į gelmes ir patirti nepakartojamą povandeninio pasaulio grožį.

Patarimai pradedantiesiems narams 🪸

Jei ir jūs svajojate išmokti nardyti, dalinuosi keletu patarimų:

• Išsirinkite patikimą nardymo centrą: pasidomėkite instruktorių kvalifikacija, įrangos kokybe ir mokymų programa.
• Nebijokite klausinėti: jei kažko nesuprantate arba jaudinatės, drąsiai klausinėkite instruktorių. Jie visada pasirengę padėti ir atsakyti į jūsų klausimus. Be to, yra labai šmaikštūs.
• Stenkitės atsipalaiduoti ir mėgautis procesu: nardymas turėtų teikti malonumą, o ne kelti stresą. Vėl grįžtam prie antrojo punkto: užsitikrinkite, kad viską žinote, gavote atsakymus į visus kilusius klausimus. Jei suprantate, kaip veikia įranga, geriau jausitės. Pasitikėkite savimi ir instruktoriais!
• Nepamirškite saugaus elgesio taisyklių: visada laikykitės instruktorių nurodymų ir neperženkite savo galimybių ribų. Laikykitės instruktoriaus pašonėje, būkite atidūs: sekite jų rodomus ženklus.

Pabaigai... 🐠

"Our rule is dive, not die“

"At the surface, inflate the BCD fully. It‘s better to cut your hand than the head“

"If during ascent you were to hold your breath, blocking your airway, your lungs would over expand. Don‘t do that, OK?“

(šituos instruktorės žodžius prisimenu su šypsena. 😄)

Ar pavyko išgyventi? Taip! Ar patiko? Taip. Ar rekomenduoju tau? 3 kartus taip!

Kiekvienas naujas hobis atveria naujas galimybes. Kai išmoksti nardyti, nejučiomis imi planuoti savo keliones nauju kampu, sutinki kitokių žmonių, pradedi suprasti subkultūrą.

Tai puikus būdas pažinti pasaulį iš naujo.

Daugiau nuotykių ir patirčių: IG @ausrinekeliauja

Nuotraukos: asm. archyvas